전문가가 설명한, 불면증을 더 악화시킬 수 있는 흔한 습관 하나

최근 수면 연구에 따르면 불면증은 매우 흔하며 다른 건강 문제와 함께 나타나는 경우가 많지만, 독립적인 질환으로 다뤄야 합니다.

불면증은 우울증, 불안, 만성 통증, PTSD와 연관되며, 여성·고령층·사회경제적 수준이 낮은 사람들에게서 더 흔합니다.

가장 중요한 경고는 침대에 누워 깨어 있는 습관이 침대를 ‘수면’이 아닌 ‘각성’과 연결해 불면증을 악화시킬 수 있다는 점입니다.

전문가들은 자극조절(stimulus control)을 권하며, 졸릴 때까지 침대에서 나와 차분한 활동을 한 뒤 다시 눕는 것이 좋다고 조언합니다.